mc cwiczenia

Widziałem te tematy (przejrzałem chyba wszystko na rodzimych forach :P) i to dotyczy tylko zawijania ogona co jest powiedzmy problemem nad którym można pracować i jednocześnie ćwiczyć. U mnie głównym problemem jest zejście jak najniżej, ze sztangą nie mogę nawet do połowy się zbliżyć, w mc nie mogę zejść odpowiednio nisko bez łamania pozycji [...]

"włącz mózg" i pisze mi to gość który napisał "miljart" Miliard razy przeczytałem już, że najlepsze są MC i przysiady, a do tego inne ciężkie ćwiczenia jak humanflag, dragonflag itp. i dlatego je robię. Pytanie jest raczej jak je połączyć w sensowny plan dopasowany do moich potrzeb, żeby nie było to tylko bezsensowne [...]

[...] punktów tego treningu: 1. Dlaczego najpierw tric bic a dopiero potem klata, plecy? Żeby bica i trica „ wstępnie zmęczyć” i wyłączyć je z pracy przy cwiczeniach na klate i placy> 2. Dlaczego nie takie cwiczenia na biceps a nie inne? Nie chcem za bardzo rozbudowywac bicepsa ponieważ masz dysproporcje bica do trica i [...]

No tak, ale automatycznie wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić... 8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach? A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem [...]

[...] a miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz, jak uda sie zdobyc gruszce 1kg miesni to jej BMR wzrosie o ok 100kcal, Dla gruszki droga do szuplejszych nog prowadzi porzez cwiczenia silowe i sprowadzenie swojego Body Fat ponizej 18% Jestem gruszka, przysiadam 95kg, MC 123kg sttystycznie cwicze w zakresie ok 5 powtorzen, zobacz czy mam duze [...]

więc co mogę dodać zamiast przenoszenia ? co do pleców to ciężko u mnie z podciąganiem wiec może lepiej te ściąganie drążka zostawię ? no i MC na prostych wyrzucam. wiec tylko jedno ćwiczenia na dwugłowe mam mieć ?

[...] partie" kolejne: "liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien,..." nic ci takie suche wyliczanki nie dadza! wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia,jego miejsca w planie oraz ogolnej objetosci pozostalych cwiczen-calego treningu....oraz 100 innych kwestii! "Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie [...]

[...] pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd." ale pacjent ma np.w planie: - wyciskanie na skosie - cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda) - wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow) wiec? owszem! to nie jest idealne rozwiazanie,ale: zawsze nalezy pamietac z kim [...]

Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]

przysiady syzyfki z obciazeniem wykroki ze sztanga lub hantla stepy -//- dzien dobry ? mc na prostych nogach. spiecia na palce / spiecia odwrotne / osle jak sie chce to sie znajda jakies cwiczenia :) Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 21:01:29

Co ty robiłeś przez ten rok ? Gdzie ćwiczenia na nogi ? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? Plan jest do wymiany.

Split to nieporozumienie, jako trening. A ten w ogóle - brak najważniejszego ćwiczenia MC, brak podstawowych ćwiczeń na trica i klatkę.

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 12/10/8/8 hantle 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 zamień na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno [...]

Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]

nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git

przysiad 23 kg dopiero zaczynam ćwiczenia na nogi.. nie wiem czy to mało czy dużo ale taki ciężar odpowiada mi na razie może później zwiększę. MC nie robię.. zbyt urazowe xD Na ławce 53 Kg i chyba będę zwiększał.. jak oceniasz czy to dużo czy zbyt mało ?

chłopie bierz sie za podstawy i to natychmiast FBW kolego FBW same podstawowe ćwiczenia a nie treningi dzielone!!! mc zbyt urazowe?? tak samo można powiedziec o wyciskaniu na ławce poziomej albo o unoszeniu przedramion ze sztangą stojac. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html linki podane przez traktora71 [...]

Za dużo serii na klatke aż 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego. A w ogole to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz [...]

[...] co masz na mysli mowiac kulurystycznie? Trening typowo kulturystyczny mam 3 razy w tygodniu(pon,sr,pia)- ze wzgk\ledu na brak pro sprzetu jestem zmuszony wykonywac cwiczenia zlozone,ale to mi wyjdzie tylko na dobre. trening kulturystyczny jest nudny, ale poloczenie go z crossfitem jest super.. Bardzo spodobaly mi sie trenngi [...]